Билки за сън и съвети при безсъние

Пълноценния сън е ключов за подобряване качеството ни на живот. Той ни прави по-спокойни, по-здрави, по-работоспособни. Според статистики в днешно време 1/3 от населението страда от безсъние, тревожно е че се наблюдава и увеличение на нарушения на съня при деца. Причината за това са екранните устройства.

Едни от най-честите причини за безсънието са тревожните мисли, психическо напрежение и превъзбуда на нервната система. Когато умът ни е постоянно зает с ангажименти, притеснения и информация, тялото трудно преминава в режим на покой. Стресът повишава нивата на кортизол и това пречи на естественото отпускане, необходимо за заспиване.

Съвети при безсъние

Малките промени в навиците вечер могат значително да подобрят качеството на съня:

• Ранна и лека вечеря – хранете се поне 2–3 часа преди лягане. Тежката храна натоварва храносмилането и пречи на спокойния сън.
• Миене на краката с топла вода – този прост ритуал отпуска тялото, подобрява кръвообращението и действа успокояващо на нервната система. Топла вана с морска сол и билки или етерични масла действа успокояващо на цялото тяло
• Билкова възглавница – малка памучна калъфка напълнете с лавандула, маточина, комунига, хмел или други билки за сън с успокояващо действие.
• Без екрани поне 2 часа преди сън – това е един от най-важните фактори за добър нощен покой.
• Изключвайте своя интернет преди лягане и дръжте мобилни и други екранни устройства далеч от тялото си по време на сън.

Как влияят телефоните и компютрите на съня?

Екраните на телефоните, компютрите и таблетите излъчват синя светлина, която потиска производството на мелатонин – хормона на съня. Това води до превъзбуда на нервната система, затруднено заспиване и по-плитък сън. Освен това съдържанието, което консумираме вечер – социални мрежи, новини, съобщения – поддържа мозъка в активно състояние, вместо да го подготвя за почивка.

Естествена подкрепа за спокоен сън

Комбинацията от правилни навици и природни средства е най-добрият подход. Билките са един естествен, безвреден начин да подобрим съня си, като намалим напрежението и релаксираме нервната система.
При редовна употреба и спазване на вечерна рутина, тези 5 билки за сън могат да се превърнат в ценни съюзници срещу безсънието...

Маточина

Маточината ни завладява още с първата глътка – свежият ѝ, леко лимонов аромат носи усещане за чистота и спокойствие. Тя действа меко и благо, сякаш тихо шепне на ума да се освободи от тревожните мисли. Маточината е особено подходяща за хора, които вечер „превъртат“ събитията от деня и не могат да спрат вътрешния диалог. Това е една от онези билки за сън, които не натрапват действието си, а го постигат с нежност.

Лайка

Чай от лайка е като топла прегръдка. Нейният фин, леко сладък вкус носи усещане за домашен уют и сигурност. Тя не само успокоява нервната система, но и отпуска тялото, като постепенно го подготвя за почивка. Лайката е идеална за вечерите, в които сме уморени, но напрежението още не ни пуска.

Валериана

Валерианата е дълбокият, земен глас сред билките за сън. Подходяща е за моменти на силна превъзбуда, вътрешно напрежение и продължително безсъние. Валерианата като че ли „заземява“ мислите и помага на тялото да намери своя ритъм на покой.

Лавандула

Лавандулата е истинско удоволствие за сетивата. Ароматът ѝ е мек, цветен и успокояващ, а вкусът – приятен, особено ако чаят е подсладен с малко мед. Важно е да не я запарвате прекалено дълго, за да не придобие горчивина. Лавандулата създава усещане за лекота и хармония и е прекрасен избор за спокойни вечери. Тя е една от най-предпочитаните билки за сън, както под формата на чай, така и в билкови възглавници. С етерично масло от лавандула може масажирате слепоочията си.

Хмел

Хмелът успокоява нервната система, дори действа обезболяващо при главоболи. Добро природно средство за дълбок, непробуден сън.

Билкови продукти Дикрасин за по-добър сън...

Бързо и лесно решение за подобряване на съня са билковите концентрати Релакс и Дистрес. Това са изцяло натурални екстракти на водна основа. Не съдържат алкохол, което позволява по-бързото им усвояване и действие.